bgtatko.com Форуми
ТърсенеТърсене   ПотребителиПотребители      Регистрирайте сеРегистрирайте се   ПрофилПрофил   Влезте, за да видите съобщенията сиВлезте, за да видите съобщенията си   ВходВход 
 RSS ТемиRSS Теми   RSS МненияRSS Мнения   

Маса се прави на маса

 
Създайте нова тема   Напишете отговор    bgtatko.com Форуми -> Фитнес
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Кабаасов



Регистриран на: 29 Юни 2007
Мнения: 254

МнениеПуснато на: Вто Юли 03, 2007 8:49 pm    Заглавие: Маса се прави на маса
Отговорете с цитат

Маса и релеф

Един от най-често задаваните въпроси в залата е: ”Мога ли едновременно да изчистя мазнини и да кача мускулна маса?” Повечето от трениращите мъже обикновено желаят да намалят обиколката на талията си и през това време да увеличат обема на ръцете и гръдната си обиколка. Но техните желания не приключват с това. Хората става още по-смели, като развиват идеята си по следния начин: Ако може, докато качват ръце, малко и да ги поорелефят, ”НО” (още едно “НО”) да не ползват никаква „химия” и препарати. Когато изразят всичките си тези щения, фитнес- инструктурът започва да гледа така, като че ли току-що през залата е преминала „летяща чиния”. И има защо! Започва поредният спор между знаещия и мечтаещия.
Колкото повече инструкторът се опитва да обясни на трениращия, че това невъзможно, че става дума за отделни етапи в неговата тренировка, толкова повече трениращият е убеден, че този срещу него нищо не разбира или ако пък разбира, не е запознат с неговата уникална физика, която му позволява да постигне мечтаното.
Кой е прав?
Инструкторът, разбира се. Ако разгледаме тренировката като макро цикъл, то това са отделни микро цикли в нея и се изпълняват последователно, а не едновременно. Но тъй като съм убеден, че повечето трениращи този отговор няма да ги устрои, защото искат резултати веднага, ще се опитам да предложа един компромисен вариант. Компромисен, защото нито покачването на масата ще е драстично, нито орелефяването, но за сметка на това ще вървят ръка за ръка. Тази тренировка е удачна за тези, които не се стремят към върхови постижения, а целят да развият хармонично и функционално fitness-тяло. Подходяща е и за професионални спортисти като ОФП (обща физическа подготовка).

ТРЕНИРОВКАТА
1. Хоризонтална лежанка 4 x 10
2. Набиране на лост (скрипец, ако набиранията не са по силите ви) 4 x 10
3. Повдигане на дъмбели за рамо 4 x 10
4. Разнопосочни сгъвания с дъмбели 4 x 10
5. Разгъване на скрипец за трицепс 4 x 10
6. Подскоци (скок „Дъга”) 4 x 20
7. Коремни преси 4 x 20

Препоръчвам ви да започнете тренировка с 15-20 мин. велоергометър. Интензивността на въртене - умерена, трябва да можете да провеждате разговор с партньор, без да се задъхвате- това се нарича „Talk test”
Тежестите трябва да са подбрани така , че да можете да изпълните цялата тренировка, без да намалявате темпото, а то е: серия -15 сек. почивка- серия- и така до края. Много добро темпо се получава, ако трениращите са двама и се редуват (единият става, другият ляга на уреда, без никаква почивка). В същото време внимавайте да не отидете в другата крайност –прекалено леки тежести. Просто ефект няма да има. Може би ще ви трябват няколко тренировки, за да постигнете максимален синхрон- но след това всичко ще е ОК.
Накрая трябва да завършите с 30 мин. бягане или бягаща пътека, като прилагате метода за велоергометъра.

статията е от сайта www.fitnes-bg.com
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Кабаасов



Регистриран на: 29 Юни 2007
Мнения: 254

МнениеПуснато на: Вто Юли 03, 2007 9:02 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

маса за начинаещи

Тренировката за маса за начинаещи... според мен няма такава. Тренировката за начинаещи е една и съща за всички. Тя има за цел да възпита тренировъчни умения и заучаване на техника на изпълнение на упражненията. През първите 3-6 месеца , всички хора , които са решили да се занимават с този спорт, трябва да преминат през този курс за начинаещи:



20 мин степер, колело, бягаща пътека или друга аеробна дейност за загрявка.

гръб – скрипец пред врат 3 Х12-16
гърди – лежанка 3Х12-16
рамо – зад врат 3Х12-16
крака – задна част 4Х14-18
крака - предна част 4Х14-18
коремни преси 3 серии до отказ
Тренира се понеделник сряда петък или през ден.

Толкова за тренировките за маса при начинаещите - под 3-6 месеца стаж в залата !

взето от БГТРЕНЕР
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    bgtatko.com Форуми -> Фитнес Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Страница 1 от 1

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети


BGTATKO BGTATKO BGTATKO BGTATKO BGTATKO BGTATKO Jeko Ianev .:[ CommunicationCenter ]:. .:[ CommunicationCenter ]:. Subtitles Notifier bgriba.com - Форума на рибаря