bgtatko.com Форуми
ТърсенеТърсене   ПотребителиПотребители      Регистрирайте сеРегистрирайте се   ПрофилПрофил   Влезте, за да видите съобщенията сиВлезте, за да видите съобщенията си   ВходВход 
 RSS ТемиRSS Теми   RSS МненияRSS Мнения   

Махни биреният корем с кардио
Иди на страница 1, 2  Следваща
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    bgtatko.com Форуми -> Фитнес
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Кабаасов



Регистриран на: 29 Юни 2007
Мнения: 254

МнениеПуснато на: Вто Юли 03, 2007 6:51 pm    Заглавие: Махни биреният корем с кардио
Отговорете с цитат

Кардио тренировка

Тя подобрява работата на сърцето, влияе на кръвообращението, тонизира и намалява стреса. Но най-вече – ускорява процеса по изгаряне на мазнини.


Велоергометърът е сред най-популярните кардио уреди и имитира каране на колело.

Най-големият му плюс е, че не оказва натиск върху ставите. Натоварва долната част на тялото – бедрата и дупето, които са сред проблемните зони за жените.


Важна е позицията върху него, за да няма неприятни усещания в гърба, кръста или раменете. Седалката трябва да е максимално удобна, да не предизвиква напрежение или притискане. Височината й е индивидуална, важно е да разгъвате оптимално крака.


Друг често срещан уред в залите е крос-тренажорът. Той също щади ставите, но е доста по-ефективен. Движението е свързано не само с долните крайници (бедра, прасци, а и дупе), но засяга и горните – участват ръцете и раменете.


Имитира ски-бягане, който е сред най-интензивните спортове и при него се изразходва голямо количество енергия.


Кардио тренировката не трябва да се бърка със загрявка и винаги е след тази с тежестите, ако ги правите в един и същ ден (което не е задължително). Ето една примерна комбинирана програма, подходяща за този случай:


- 10 минути велоергометър – минимална степен на натоварване при средна скорост около 25 км/ч; така ще подготвите долните крайници за по-интензивно натоварване;

- 5 минути крос-тренажор – започнете без съпротивление при скорост не по-ниска от 50 км/ч; ако сте начинаещи, поддържайте темпото още само 5 минути и увеличавайте с толкова веднъж на всеки 4-5 тренировки, докато стигнете до 30 минути;

- 30 минути крос-тренажор – ако сте напреднали с времето, редувайте интензитета на движение: 1 минута максимална скорост (спринт), 4 минути по-ниска, за да си починете и така докато стигнете продължителност от 30 минути; друг вариант е да увеличите степента на съпротивление за сметка на скоростта, започнете с най-ниската и постепенно я повишавайте;


-40 минути велоергометър – за напреднали; увеличете скоростта до минимум 30 км/ч за финал;
Тази програма е подходяща и ако правите кардио тренировка в отделен ден. 3-5 пъти седмично са достатъчни, за да постигнете и поддържате видими резултати.


Храненето е много важно – стремете се към отрицателен калориен баланс, ако искате да отслабвате. А също и тренировките с тежести – нали не искате да топите мазнини, а под тях да няма мускули?


Велоергонометър
За начало ще кажа ,че трябва да сте осведомени какво е максималното ниво на съпротивление на вашето колело,тъй като ще работим с различни стойности на това число по време на тренировка
1 ден
-5 мин загряване 10%-20% съпротивление(сп)
-10 мин -50%сп
-10 мин-75% сп
-5 мин изстиване-10-20%

2 ден
-5 мин загряване-10-20% сп
-10 мин-50%сп
-10 мин-100% сп
-5 мин изстиване -10-20% сп

3 ден
-5 мин загряване-10-20% сп
-15 мин-50% сп
-10мин-100% сп
-5 мин изстиване-10-20% сп

4ден
-5 мин загряване-10-20% сп
-10 мин-75% сп
-15 мин-100% сп
-5 мин изстиване -10-20%

5 ден
-5 мин загряване-10 -20% сп
-15 мин- 50% сп
-15 мин-100% сп
-5 мин изстиване-10-20% сп

6 ден
-5 мин загряване -10-20% сп
-20 мин-75% сп
-20 мин-100% сп
- 5 мин изстиване -10-20% сп

7 ден
-почивка

Съпротивлението е строго индивидуално за всеки.Работете с инструктор.
Успех!

Пътека

1 ден
-5 мин загряване-4-4.8км/ч
-15мин ходене-5.6-6.4км/ч
-10 мин бавно бягане-7.3-8.8км/ч
-5 мин изстиване-4-4.8км/ч

2 ден
-5 мин загряване-4-4.8км/ч
-15 мин ходене-5.6-6.5км/ч
-10 мин бавно бягане-7.2-8.8км/ч
-5 мин изстиване -4-4.8км/ч

3 ден
-5 мин загряване-4-4.8км/ч
-15 мин ходене-5.6-6.5км/ч
-10мин бавно бягане-7.3-8.8км/ч
-5 мин изстиване-4-4.8км/ч

4ден
-5 мин загряване-4-4.8км/ч
-15 мин бавно бягане-5.6-6.5км/ч
-20 мин тичане-9.6-12.5 км/ч
-5 мин изстиване-4-4.8км/ч

5 ден
-5 мин загряване-4-4.8 км/ч
-35 мин тичане-9.6-12.5км/ч
-5 мин изстиване-4-4.8км/ч

6 ден
-5 мин загряване -4-4.8км/ч
-45мин тичане-9.6-12.5км/ч
- 5 мин изстиване -4-4.8км/ч

7 ден
-почивка
Ако ви е трудно да издържите тичането,може да го прекъсвате с по 2 мин ходене.
Работете с инструктор.Дишайте дълбоко и бавно.
Успех!


Последната промяна е направена от Кабаасов на Вто Юли 03, 2007 8:53 pm; мнението е било променяно общо 1 път
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Кабаасов



Регистриран на: 29 Юни 2007
Мнения: 254

МнениеПуснато на: Вто Юли 03, 2007 7:08 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

http://www.vbox7.com/play:ff973964
Тези дръпнатите са опасни Laughing
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
chistacha
Site Admin


Регистриран на: 15 Юни 2007
Мнения: 1710
Местожителство: София

МнениеПуснато на: Вто Юли 03, 2007 10:38 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Абе Кабаасов! Злато си с тея програмки. Ако не ме мързеше толкова щяха да ми влязат в употреба.
Всъщност се каня да почвам фитнесчето от няколко месеца Smile ама...
_________________
Ако можеш да седнеш не стой прав.
Ако можеш да легнеш, не седи.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Кабаасов



Регистриран на: 29 Юни 2007
Мнения: 254

МнениеПуснато на: Вто Юли 03, 2007 10:45 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Почни bounce
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
тонколона басова



Регистриран на: 03 Юли 2007
Мнения: 87
Местожителство: къща с двор

МнениеПуснато на: Вто Юли 03, 2007 10:45 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

chistacha написа:
Абе Кабаасов! Злато си с тея програмки. Ако не ме мързеше толкова щяха да ми влязат в употреба.
Всъщност се каня да почвам фитнесчето от няколко месеца Smile ама...

а аз всяка вечер вдигам най-малко две по 100 от седянка...
нещо тая работа с фитнеса не ми иде от отвътре...
_________________
ако автомобилните гуми се правеха от вагини - нямаше да имат износване...
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Кабаасов



Регистриран на: 29 Юни 2007
Мнения: 254

МнениеПуснато на: Сря Юли 04, 2007 12:27 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

http://www.bgtrener.info/tr/trenirovki2.php?str_id=30
cheers cheers cheers
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
penelopka
Горда съпруга на напреднал татко


Регистриран на: 28 Юни 2007
Мнения: 219
Местожителство: Морето , сините вълни

МнениеПуснато на: Сря Юли 11, 2007 9:03 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Кабаасов написа:
http://www.bgtrener.info/tr/trenirovki2.php?str_id=30
cheers cheers cheers
Искам да те питам нещо! Кажи ми тренировките с велоелгуметър пречат ли на външните разширени вени?
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
penelopka
Горда съпруга на напреднал татко


Регистриран на: 28 Юни 2007
Мнения: 219
Местожителство: Морето , сините вълни

МнениеПуснато на: Сря Юли 11, 2007 9:05 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Кабаасов написа:
http://www.bgtrener.info/tr/trenirovki2.php?str_id=30
cheers cheers cheers
Искам да те питам нещо! Кажи ми тренировките с велоелгонометър пречат ли на външните разширени вени?
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Кабаасов



Регистриран на: 29 Юни 2007
Мнения: 254

МнениеПуснато на: Сря Юли 11, 2007 9:33 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Даже помага bounce bounce bounce
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
penelopka
Горда съпруга на напреднал татко


Регистриран на: 28 Юни 2007
Мнения: 219
Местожителство: Морето , сините вълни

МнениеПуснато на: Сря Юли 11, 2007 10:07 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Кабаасов написа:
Даже помага bounce bounce bounce
Благодаря ти , много ме зарадва! Бях се отчаяла! sunny sunny sunny
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
мама_знае
Горда съпруга на напреднал татко


Регистриран на: 28 Юни 2007
Мнения: 92

МнениеПуснато на: Нед Юли 15, 2007 3:00 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Ако тренирам по веднъж седмично, какъв е шанса да се разделя с шкембето?
От къде време за толкова тренировки scratch Че и по толкова време scratch
_________________
Американските университети са мястото, в което руски евреи преподават математика на китайците.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Кабаасов



Регистриран на: 29 Юни 2007
Мнения: 254

МнениеПуснато на: Нед Юли 15, 2007 11:53 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Какво тренираш и как scratch
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
мама_знае
Горда съпруга на напреднал татко


Регистриран на: 28 Юни 2007
Мнения: 92

МнениеПуснато на: Пон Юли 16, 2007 8:29 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Нищо. Въпросът е риторичен Laughing
Миналото лято се скъсах от тренировки. Спрях газирано, бира, хляб... имах щръкнал бирен корем като на бременна. Отстъпиха ми място в трамвая 2 пъти. След това се хванах на работа, състояща се предимно от трамбоване. За 2 месеца - 10 килограма. Шкембето замина. Сега, обаче започва пак да се оформя. Искам с минимум усилия да го държа приемливо закръглено.
_________________
Американските университети са мястото, в което руски евреи преподават математика на китайците.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Руска



Регистриран на: 30 Юни 2007
Мнения: 338
Местожителство: под голямата лоза

МнениеПуснато на: Пон Юли 16, 2007 8:35 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

мама_знае написа:
Нищо. Въпросът е риторичен Laughing
.......освен тона и шкембе няма........ Laughing
_________________
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Руска



Регистриран на: 30 Юни 2007
Мнения: 338
Местожителство: под голямата лоза

МнениеПуснато на: Пон Юли 16, 2007 8:35 pm    Заглавие:
Отговорете с цитат

Руска написа:
мама_знае написа:
Нищо. Въпросът е риторичен Laughing
.......освен това- и шкембе няма........ Laughing

_________________
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    bgtatko.com Форуми -> Фитнес Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница 1, 2  Следваща
Страница 1 от 2

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети


BGTATKO BGTATKO BGTATKO BGTATKO BGTATKO BGTATKO Jeko Ianev .:[ CommunicationCenter ]:. .:[ CommunicationCenter ]:. Subtitles Notifier bgriba.com - Форума на рибаря