http://bgtatko.com/forum/ bg info@bgtatko.com info@bgtatko.com http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 15 Sat, 17 May 2008 22:46:06 GMT Sat, 17 May 2008 22:46:06 GMT http://bgtatko.com/forum/templates/subSilver/images/logo_phpBB.gif http://bgtatko.com/forum/ http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3457#3457

Какво е ShapeWorks?

Програмата за клетъчно хранене (SHAPE WORKS) за регулиране на теглото на Herbalife е разработена със съдействието на лекари, специалисти в областта на храненето, кардиологията, фитотерапията, диетологията и специалисти в производството. Тя се базира на 100% натурални продукти. Научната основа на действието на продуктите е утвърдена чрез клинично изследване и компанията поддържа действащ борд на медицинските консултанти, който помага при развитието на продуктите и тяхното тестване.

Как действа програмата ShapeWorks?

За да може нашия оргамизам да е в идеално здраве и да функционира правино ежедневно трябва да си набавяме определена доза:

- Протеини
- Въглехидрати
- Витамини и минерални вещества
- Растителни масла и мастни киселини
- Микроелементи
- Микрохранителни вещества
- Билки

Примерно меню за набавянето им е:

* Риба и приче месо – 60-85гр.
* 1 яйце
* 1 чаша прясно или кисело мляко
* 45гр. твърдо сирене
* 1/2 чаша ядки, варен боб или леща
* 1/2 чаша нелистни зеленчуци
* 1 чаша листни зеленчуци
* 1 филия хляб

* 1 средна ябълка, портокал или круша
* 1/2 грейпфурт или пъпеш
* 1/2 чаша консервирани или варени плодове
* 30гр. сурови зърнени храни
* 1/2 чаша варени макаронени изделия или ориз


Малцина са хората, които наистина се замислят какво ядат. Динамичния начин на живот, който водим не ни остава време да се замислим какво ядем, то ни е като задължение хапваме нещо набързо и го отмятаме като свършена работа без да се замислим какво пречиняваме на организма. Едно балансирано ядене трябва да садържа 13% белтъчини, 30% мазнени, 58% въглехидрати. Много малко са хората, които спазват съотношението и се радват на здраво и енергично тяло. Здравословното хранене е и скъпо затова ние ви предлагаме нашата програма ShapeWorks с която ще си набавите едно балансирано хранене богато на протеини, витамини, минерали, билки и др.по-един лесен за приготвяне и вкусен протеинов Шейк.

Какво става когато не се храним правилно?

1. Това води до наднормено тегло.
2. Появяват се сърдечни съдови заболявания.
3. Увреждат се власинките на тънкото черво чрез които ние абсорбираме веществата.
4. Появяват се стомашно чревни заболявания.

С какво ще ми помогне ShapeWorks?

* Основното предназначение на програмата ShapeWorks е сваляне на излипните килограми.
* Изчистване на стомашно - чревния тракт от токсини и отлагания (шлака).
* Пълноценно хранене на клетките на организма.
* Висока виталност (по-голяма енергичност).
* Чувствате се и изглеждате по-добре. Кожата става по-чиста и сияйна.



Източник : www.herbalife-bg.com]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3457#3457 Thu, 10 Apr 2008 11:36:51 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3457#3457 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3310#3310 тайна, вече е достъпна за всеки. След повече от 20 години наблюдения и разработки, създателят й д-р Дейвид Хебър продава авторските пра-ва на уникалното си откритие на “Herbalife”. Днес тази диета се пред-лага в много страни, включително и в България.
У нас тя е усъвършенствана и прилагана от проф.Орбецова, специа-лист по патобиохимия,член на Съюза на учените в България и Русия,
на Американската асоциация по клинична химия, на Балканските асоциации по клинична лаборатория и онкологшя, автор на повече от
500 публикации у нас и в чужбина.

- Проф. Орбецова, каква е научната основа на тази диета?
- База за оценка на наличие и степен на затлъстяване отначало беше само телес- ното тегло. По-късно за основен критерий бе приет телесният индекс /бодимас ин-декс/. В последните години броят на оценъчните критерии се разшири. Освен “бо-димас” индексът се вземат под съображение: полът,физическата и умствената на-товареност, процентът и разпределението на мастната тъкан т.е. типът на мастно натрупване и процентът на безмастната тъкан. За определяне на новите парамет-
ри се използват уреди за индикация на електрохимичен импедантен анализ. Точно тези нови критерии и подходи са основа на L A shape diet. С други думи, диетата се съобразява не само със степента, но и с типа на затлъстяване!
Това е основната идея в тази “Ел Ей” диета, различните типове натрупване на
мастна тъкан. Различните видове определяни затлъстявания са определени малко топографски – като горно, средно и долно.

Горното затлъстяване – на раменния пояс, гърба и ръцете е андроидното зат-лъстяване. То е с много висок риск от сърдечносъдови заболявания, особено при жените и се среща най-често при момичета, които имат повишени нива на мъжките хормони, на тестостерона и неговите производни.

Средният тип е с натрупване около талията. Затова винаги при измерване се взима размера на рамото, дебелината на гънката на гърба, съотношението ханш-талия. За средното затлъстяване много малко се знае – хората, които много често гладуват, в това число най-напред младите момичета и младите жени, си залагат едно задължително натрупване на мастна тъкан точно в тази област, защото, ако горното затлъстяване е под действието на мъжките хормони, то средното – натруп-ването на мастна тъкан, външна и вътрешна, в средата на тялото е предназначена за задоволяване на нуждите при стреса от глада. Защото гладът е един метаболи-тен стрес. След по-продължително гладуване организмът насочва всичките си хормонално-регулаторни механизми към това да се запаси. Това е лесно, защото средната тъкан е под действието на стресовите хормони – катехоламините, хипо-физните хормони, глюкагона. Всички онези хормонално-регулаторни механизми,
т.е. хормони и невромедиатори се стремят да предотвратят последиците от гладу-ването и мястото, към което са се насочили, е около слънчевия сплит.

Долният тип затлъстяване е под действието на женските полови хормони – на естрогените /естрадиола и прогестерона/. Това е женският тип затлъстяване. То е от по-друг характер. За жените то е по-характерно. Много често е генетично обус-ловено и се проявява най-често в пубертета – това е адипозозогениталната дистро-фия. Тя е много по-честа и при някои ендокринни нарушения, каквото е например синдромът на Къшинг. Но тук обратно, при мъже с този тип затлъстяване се явява по-голям риск от възникване на такива последици,каквито са вторият тип диабет, подаграта, хроничния панкреатит.
Най-голям рисков фактор за жените и за мъжете е андроидното, а само за мъже-те – фемининното затлъстяване. И диетата тук е съобразена с тези особености не само за общия обем на мастната тъкан, а и за нейното разпределение. За това се казва, че се работи по фигурата. Диетата е абсолютно строго индивидуализирана към всеки отделен човек, било то мъж или жена, като се съобразява с тези пара-метри. И за да стане тя действително резултатна, се базира на този импедантен анализ, който дава възможност да се отчете и разпределението, и диференциране-то между общото тегло не само чрез бодимас индекса, а да се диференцират маст-ната и безмастната тъкан и да се определи протеиновият индекс.

- От кого се разработва и прилага тази диета?
- Създателят на диетата я е разработвал 20 години и даже доколкото знам за
тази програма е дадена Нобелова награда. Но през дългото време, в което е пазена в тайна, се е получил един много богат клиничен материал. Той дава възможност на Дейвид Хебър да издаде монографиите си и да даде авторските си права на “Herbalife” и те произвеждат вече по тези формули продукти зе диета.

- Какво представлява самата програма, популярна като “Лосанджелеската диета”?
- В основата й е заложен този подход – проследяване в динамика на намаляване-то /редукция/ на мастната и безмастната тъкан, за да се предотврати намаляване на теглото, което не е за сметка на мастната тъкан, а за сметка на мускулната ма-са. Най-общата характеристика на диетата е, че тя е високопротеи-нова, което има няколко непосредствено благоприятни последици. Първо, когато е високобелтъчна диетата, тя намалява чувството на глад. Това успокоява онези хора, които са с алиментарно затлъстяване – тези, които просто обичат да си поха- пват. В основата на тази диета са 3-те основни хранения /закуска, обяд и вечеря/, но в зависимост от степента на нарушението може да имат от 1 до 4, даже 5 допъл-нителни закуски между храненията.

Характеристики на Ел Ей диетата

Високопротеинова, намалява чувството на глад, нискокалорична, стопява само мастната тъкан. При тази диета стремежът не е към “идеалното” тегло. Например при едно момиче с андроидно затлъстяване и калоражът на храната и процентът на белтъците ще бъде по-висок, защото то има нужди, които са по-близки до мъжа, отколкото до жената. При тези, които са с женския тип затлъстяване там съотно-шението между трите основни съсгавки белтъци, масти и въглехидрати ще бъде насочено освен към това да се поддържа оптимален белтъчен внос, но да се под-държа и един по-силно редуциран внос на въглехидратите и на мастите, защото при този тип затлъстяване има едно усилено превръщане на въглехидрати в масти и затова при тях се стремим да индивидуализираме диетата в този смисъл. При хора, които са изпълнявали пълно или частично гладуване и са натрупали в сред-ната част на тялото, въпросът стои така: не само белтъчният внос тлябва да бъде по-висок, но там им се дава възможност за малко повече калории, за да го няма то-зи глад и да се намалят сигналите към клетките.

- Тази диета универсална ли е?
- Имаме универсални принципи, но това е диета за всеки човек отделно. Прави се меню за всеки пациент персонално.

- Как точно протича диетата?
- Тя протича три седмици. Първата седмица е седмицата на подготовката на ор-ганизма, т.е. всичките тези параметри, за които казахме, се снемат, извършва се импедантния анализ, прави се пълна оценка на фигурата, на разпределението на мастна и безмастна тъкан, обяснява се смисълът. Свиква се психологически към това, че ще се яде много по-често, отколкото е обичайно. Пациентите се запознават задълбочено с това, което следва, за да бъдат мотивирани.
Първата седмица е седмицата на мотивацията.
Втората седмица е истинското регулиране на фигурата и на разпределението на мастната тъкан. Тя е с най-строго провеждани диетични регулации.
Третата седмица е поддържащата, защото най-големият проблем е, че след вси-чки диети следва период на обратно покачване на теглото. Тази диета силно нама-лява опасността от връщане на килограми. Тя има дълготраен ефект. Даже за ня-кои хора той е окончателен – ако е нискостепенна и правена много точно. Друг ос-новен показател е т.нар. протеинов индекс – вземайки предвид ръста, теглото, бо-димас индекса, възрастта, пола се изработва индивидуалният показател за всеки човек. На базата на този протеинов индекс се назначава количеството на белтъка, който ще се внесе. Индивидуалните колебания се движат средно – за жените около 100 г белтък /обикновено е приета норма за възрастен човек – 60 г / , за мъжете – 150 г. Тук се делят пациентите на няколко групи, отбелязани от А до G и вече за всяка група е разработена съответната диета. Дори при най-нискостепенното зат-лъстяване /съобразено с възрастта/, в първата седмица две от основните хранения се заместват с г.нар. шейк. За българите сме приели, че това трябва да са закуска-та и вечерята, но поне веднъж в седмицата това може да бъде обядът и вечерята. Аз съм си разработила програмата закуска и вечеря с шейка, като по средата на седмицата обядът и вечерята се заместват с него.
- Какво представлява шейкът?
- Той се приготвя от една водна чаша обезмаслено или соево мляко, което е база-та. В нея се разтварят две мерителни лъжици от тази субстанция от “Хербалайф”, наречена Формула 1. Това е хранителна добавка, чиято основна характеристика е, че е нискокалорична /за жените около 2000, за мъжете – около 2500 калории дне-вно/, но не за сметка на витамините, на минералите, на фибрите и на други фито-компоненти. В зависимост от степента на затлъстяването в индивидуален аспект се влагат вече 1, 2, 3 до 5 междинни закуски, като още в самия шейк могат да се добавят чашка пресни или замразени плодове.
- Какво съдържат закуските?
- За нашата страна много полезна е т.нар. седемцветна диета – меню от зеленчу-ци, плодове, зърнени, бобови растения. Тя е заложена в третото хранене независи-мо дали това ще бъде обяда или вечерята.
Грамажът на порциите е също строго индивидуално определен.
Междинните закуски са няколко вида – това могат да бъдат едни блокчета, ко-ито приличат на шоколадчета, но силно редуцирани по калораж, могат да бъдат плодове, но задължително микс, за да се внесат различни компоненти витамини и минерали. Може да бъде и вид супа. Към шейковете в зависимост от протеиновия индекс, за да може да се получи точно изчисления грамаж от белтъци, се добавя вече т.нар. Формула 3, която представлява чист протеин – суроватъчен и соев протеин. Вече с добавката от 5 до 10 грама от тази Формула 3, въпросът е да се внесе чистият протеин, който да е с високо биологична стойност и да има всички незаменими аминокиселини. Такива са млечният и соевият белтък. В някои от ди-етите влиза и яйченият белтък.
Има и Формула 2, която се дава сутрин, обед и вечер, представляваща кон-центрирани витамини и минерали. По този начин имаме намаляване на калора-жа, но без опасността от развитие на дефицитните състояния, което е най-лошото нещо в силните редуциращи диети, каквото е гладуването. Затова още първата седмица се вижда, че фигурата започва да се оформя там, където е нарушението. Проследяването на безмастната и мастната тъкан чрез импедантния анализ показ-ва какво фактически намалява. Ние предпазваме организма от остеопорозата вследствие на дефицитите и авитаминозите, предпазваме го от разграждането на структурните белтъци и, за да съм съвсем точна, трябва да кажа, че тук задължи-телно влиза поне 30 минути на ден движение – спортуване.
Втората седмица се замества едно хранене с шейка, но то остава дори 5-кратно-то, а в някои случаи дори 7-кратното хранене. Този тип често хранене е много по-ложителен, аз ви го казвам от позицията си на патобиохимик. През тази седмица спадането на телесната маса продължава и се задържа при хора, при които не е ви-сокостепенно затлъдтяването. След това има дълъг период, в който диетата не се прилага. При високостепенното затлъстяване тя може да се направи 2 до 3 пъти годишно, но при по-нискостепенните – 1-2 пъти в годината, но трябва да се запази стереотипът на хранене.

- Има ли антицелулитен ефект диетата?
- Абсолютно! То от там е започнало – фемининното затлъстяване е целулитът,
по-нагоре – бричовете, които са толкова атакувани. Лосанджелеската диета ги премахва по един много физиологичен начин чрез активното отношение на орга-низма и на човека. Не се чака пасивно. Освен това диетата е и приятна – шейкът е вкусен, седемцветната диета е приятна за окото – стимулира се зрителният анализатор и човек не се чувства гладен. Няма това “притреперване” от глад, характерно за други диети.
- Кафето съвместимо ли е с диетата?
- Кафето не е изключено, но се позволява във втората седмица. Игнорират се
газираните напитки. Няма отношение по въпроса за цигарите,но те стимулират отделянето на антистресовите хормони, катехоламините, които предизвикват пълнеенето.
- Тази диета само за здрави хора ли е?
- И за здрави, и за такива, които имат известни нарушения. Тя не е опасна дие-
та, трябва да се провежда с голямо внимание обаче при бъбречно болните, защото знаем, че високо билтъчният проблем при тях е проблемен. Тази диета е съвмести-ма и с прием на пъддържащи лекарства. Даже проф.Хебър във втората си книга описва колко благоприятно се повлияват артериалното налягане, диабетът, подаг-рата, бъбречно-каменната болест, заболяванията на жлъчката и панкреаса и др.
- От каква възраст най-рано може да се прилага тази диета?
- Над 16 години може да се прилага. Започнала съм работа като педиатър и мо-га да кажа, че някои от принципите могат да се заложат още от ранната възраст, но в никакъв случай не бива един силно растяш организъм да се подлага на много строги рестриктиращи диети.
- Колко килограма могат да се свалят с тази диета?
- В клиничните казуси са описани от 5 до 35 килограма, и то в рамките на двете
седмици на диетата! Но най-важното е, че след това спадането на теглото продъл-жава – не се връща, а намалява! При високостепенното затлъстяване / mV и V cm./
е добре поддържащата диета /с 1 шейк/ да продължи 2-3 седмици.
- Уместно ли е прилагането на тази диета за много малки корекции – 1-2 килограма?
- Да, затова са разделени хората и на толкова малки групи. В група А има и хо-ра, които са с нормално или даже поднормено тегло. То също е нарушаване на фи-гурата. В тези случаи диетата може даже да повиши теглото.





- Еднакво успешна ли е диетата при мъже и при жени?
- Не се съобщава за достоверна разлика между мъже и жени, но жените се повли-
яват по-бързо, може би защото те са и по-дисциплинирани!



Сп. “Диета и красота”, април 2006 г]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3310#3310 Wed, 13 Feb 2008 16:35:40 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3310#3310 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3209#3209 Това е ефикасна нова програма/шесто поколение/ за контрол на теглото, която дава възможност за индивидуален подход. Ползваните в нея продукти са научно проверени и базирани на най-новите резултати от изследванията на храненето и диетологията.
Програмата за клетъчно хранене Shape Works снабдява всяка клетка на човешкия организъм с правилно балансирана храна, включваща всички необходими хранителни вещества и микроелементи. Тази съвременна програма спомага още за пълноценното усвояване на хранителните вещества от организма и повишава енергията на клетките, така че те да започнат да работят по-ефективно и да използват храната за подобряване на здравето и увеличаване на жизнените сили.
Програмата за клетъчно хранене Shape Works е изградена върху няколко основни принципа:
1. Осигурява пълноценно балансирано хранене на клетъчно ниво, основано на натурални продукти.
2. Спомага за активното отделяне на токсини, шлаки и радионуклиенти от организма.
3. Възстановя обмяната на веществата в организма на клетъчно ниво, чрез използване на естествени растителни биостимулатори.
4. Интензивно изчиства организма от мазнини и ефикасно намалява нивото на холестерин в кръвта.
5. Едновременно с нормализирането на теглото и обема на тялото, намаляването на целулита се повишава еластичността на кожата, което дава подмладяващ ефект.
6. По време на програмата и след това се запазва висок тонус, което осигурява добро настроение.
7. Програмата нормализира апетита и не се чувства дискомфорт поради чувството на глад. Последействието на програмата ви осигурява продължение на регулирането на теглото и неговото лесно поддържане.
За информация. Посетете сайта: http://free.hit.bg/dieti/]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3209#3209 Mon, 28 Jan 2008 15:59:58 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3209#3209 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2895#2895 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2895#2895 Thu, 27 Sep 2007 08:48:21 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2895#2895 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2888#2888 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2888#2888 Wed, 26 Sep 2007 22:56:10 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2888#2888 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2755#2755 пуснете някой лаф! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2755#2755 Tue, 11 Sep 2007 06:04:51 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2755#2755 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2738#2738 Организатори:
община Якоруда
Ахмед Шуганов - финалист на първия "Surviver" - България
спортен клуб "Космос" гр. Якоруда
магазин хранителни добавки за спортисти - "Body World" гр. Разлог

Още инфо тук: http://www.bgtrener.info/portal/bodyworld/deinost/]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2738#2738 Mon, 03 Sep 2007 15:26:53 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2738#2738 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2639#2639 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2639#2639 Tue, 21 Aug 2007 07:42:31 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2639#2639 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2638#2638 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2638#2638 Tue, 21 Aug 2007 07:40:10 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2638#2638 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2637#2637

penelopka написа:

Били, прати бонбончетата при бабите да разпуснеш малко!

Наистина няма баби.Т.е.едната е на хемодиализа и хич не става да я занимавам с деца,а другата не е в Бг.Купонът е пълен!Ама аз далеч не съм за оплакване.Много съм щастлива,но малко уморена!
Благодаря ви за загрижеността!Действа ми стимулиращо!Ето,вече не ми се спи!!! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2637#2637 Tue, 21 Aug 2007 07:37:55 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2637#2637 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2635#2635

Кабаасов написа:

Ако няма баби и дядовци?

Ей тогава, работата е сериозна.... ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2635#2635 Tue, 21 Aug 2007 07:03:56 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2635#2635 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2632#2632 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2632#2632 Mon, 20 Aug 2007 19:20:28 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2632#2632 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2631#2631

Били написа:

penelopka написа: Така си е , особено и когато децата и те спят до 11 часа. и аз искааааааааааам!

Били, прати бонбончетата при бабите да разпуснеш малко! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2631#2631 Mon, 20 Aug 2007 17:48:54 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2631#2631 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2630#2630 Имаме 90 килограмов билдер (мъж), неупотрябващ стероиди. Има множество фактори определящи оптимума на количественият прием на метаболитите (хранителните вещества) – генетика, храносмилане, телесен тип, пропорциите между метаболитите приети е едно хранене, типа диета и пр, и пр. Ето защо, ще дадем само граничните стойности в количественият дневен прием в отношение кг телесно тегло към то грам вещество за всеки отделен метаболит: (Таблицата е усреднена, и изразява само евентуалните граници поддържащи стойности за балансирана диета и високо въглехидратна диета, между коитое идеалната среда за всеки натурално трениращ атлет.
Всеки сам трябва да намери своята, “златна среда”, като изчисли за себе си определен режим, експериментира с приема и съотношението между хранителните съставки за да постигне баланса. Идеалната промяна в теглото е до 1-3 кг на месец в живо тегло. Става дума за общо тегло. Има някои неразумни типове спортисти, които в стремежа си да покачат мускулната си маса консумират до 3000 ккал допълнително към поддържащият си оптимум. Единственият резултат от това е рязкото покачване на мастната тъкан, и задържането на вода. Мускулният прираст за месец има естествен лимит, той е индивидуален за всеки човек и зависи от количеството на тестостерина спрямо теглото на индивида, и същата пропорция растежен хормон. Друга причина за естественият лимит е способността на храносмилателната система да смели и усвои само определено количество – пак индивидуално спрямо размера и главно генетиката на индивида. Друг неприятен момент при излишно високият допълнителен прием на калории е свойството на оргнизма да пази мазнините си. При последващият период за орелефяване, след такова “плюскане”, резултатите рядко се доближават до мечтаните.
Дори момчетата използващи стероиди имат праг в масирането, тои зависи, както от вида на стероида, количеството му на кг тегло, помощните ускорители на храносмилането и прочие.Сега ще изчислим в калории горната граница на поддържане на тегло при болшинството атлети. Обикновенно границата нараства спрямо телесната структура в следната посока – ендооморфен, мезоморфен, ектоморфен тип, заради скороста на обмяната на веществата. Ето го и режима.
Максимален поддържащ дневен калориен режим при билдер с тегло 90кг (мъж) на видоко въглехидратна диета:

- Общ белтък = 2,2 x 90 (тегло в случая) = 198g x 4 kcal = 792 kcal
- Общо мазнини = 1,2 x 90 (тегло в случая) = 108g x 9 kca l= 972 kcal - Общо въглехидрати = 6 x 90 (тегло в случая) = 540g x 3,7 kcal = 1998 kcal Total: 3762 kcal След което разделяме получените ни максимални калории на собственото тегло, в случая: 3762 : 90 = 41,8

Числото 41,8 е максималният коефициент. Ето и за какво служи той:
Всеки индивид занимаващ се със спорт има свой собствен калориен и метаболитен оптимум. Веднъж открит от спортиста тежащ 90 кг той може да го ползва, чрез коефициентите. Това са числа получени като разделим, общата калоричност на моментното тегло. Тези коефициенти се намират в граничните стойности между максималният оптимален коефициент и минималният такъв. Максималният коефициент е равен на 41,6 за балансираната диета, и умерената високовъглехидратна диета, а минималният е 26,1. Както сами виждате трудно е да разчитаме само на математиката, напомощ ше ни се притече емпиричният подход, като след поредица от пробни диети за помесец, всеки, щенамери своята златна среда. Гледайте, обаче в какво удобство ни е математиката! Умножете теглото си по максималният коефициент – 41,8 и ще получите максималната граница на дневният си калориен баланс. Повторете същото с минималнмият коефициент, и ще разберете под колко калории, никога нетрябва да падате. Твоят биологичен оптимум – “златната среда” е в теглото ти умножено по число, между двата гранични кофициента – минимален и максимален, и зависисамо и единствено от теб. Открива се чрез един подход на равнопостъпателното (еднопосочно и на равни интервали и количества) намаляване на калориите. След което се достига момент на претрениране. Прибавят се 200 килокалории към калоричният баланс в момента на претренирането, а към тях се прибавят още 500 ккал за равнопостъпателно увеличаване на теглото. В рамките на калоричният ви оптимален баланс, се експериментира с пропорциите в количеството на състявящите го метаболити. За всяки допълнителен час спортна дейност се добавятцразлични количества енергия в калории към вече сметнатият Ви за покачване на теглото дневен положителен калориен баланс. Скоро очаквайте подробна таблица със средният преразход калории за час при практикуването на различните видове спортни дейности.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2630#2630 Mon, 20 Aug 2007 15:56:07 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2630#2630 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2626#2626 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2626#2626 Mon, 20 Aug 2007 09:07:19 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2626#2626 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2624#2624 Сън 2 .16 мин- егати живота ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2624#2624 Mon, 20 Aug 2007 05:32:58 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2624#2624 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2622#2622 Е,явно и при вас е малко сънят,не само при мен! Ама хич не ми олеква от това!Ей, на,още не можем да се организираме за вечеря с моето мъжле!
Хайде лека вечер!И спокойни и дълги сънища! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2622#2622 Sun, 19 Aug 2007 19:26:30 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2622#2622 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2620#2620 Ако малката стане в 7-8 сутринта това за мен е убийство ,понеже ще спя 1-2 часа.Затова си ляга по-късно, за да стане по-късно, за да мога аз поне да поспя 4 часа ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2620#2620 Sun, 19 Aug 2007 14:45:08 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2620#2620 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2619#2619 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2619#2619 Sun, 19 Aug 2007 14:27:03 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2619#2619 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2618#2618 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2618#2618 Sun, 19 Aug 2007 11:49:35 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2618#2618 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2617#2617

penelopka написа:

Така си е , особено и когато децата и те спят до 11 часа.

и аз искааааааааааам! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2617#2617 Sun, 19 Aug 2007 11:29:41 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2617#2617 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2616#2616

Били написа:

Ми,то обяд вече! Така е,който има големи деца,си поспива в неделя!

Така си е , особено и когато децата и те спят до 11 часа. ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2616#2616 Sun, 19 Aug 2007 08:49:00 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2616#2616 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2615#2615 Така е,който има големи деца,си поспива в неделя! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2615#2615 Sun, 19 Aug 2007 08:44:11 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2615#2615 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2614#2614 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2614#2614 Sun, 19 Aug 2007 07:22:47 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2614#2614 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2613#2613 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2613#2613 Sun, 19 Aug 2007 07:21:53 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2613#2613 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2612#2612 За трицепс говоря! А,ако не ми е трудно,трябва ми нещо по-тежко,така ли???]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2612#2612 Sun, 19 Aug 2007 06:50:59 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2612#2612 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2611#2611 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2611#2611 Sun, 19 Aug 2007 06:48:03 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2611#2611 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2607#2607 Важно е последното повторение ,да речем 10 тото,да го направиш трудно
В залата гледам жени които правят по 20 повторения с малки кг,което е глупаво ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2607#2607 Sat, 18 Aug 2007 09:09:57 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2607#2607 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2606#2606 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2606#2606 Sat, 18 Aug 2007 08:10:15 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2606#2606 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2605#2605 Ектоморф 3-4 серии по 6-10 повт.
2-3 серии по 10-15 повт.
Мезоморф 3 серии по 6-8 повт.
3-4 серии по 10-15 повт.
Ендоморф 3 серии по 8-10 повт.
3-4 серии по 15-20 повт.


Ако клоните към ендоморф би било редно да увеличите броя на повторенията в серия както и броя на самите серии за кое да било упражнение.Като броя на сериите за едно упражнение е около 3 по 8-10 повторения във фаза на натрупване на килограми и достига до 4 серии по 15-20 повторения във фаза на изчистване.
Ако сте мезоморф то сериите за дадено упражнение са 3-4 като повторенията не бива да надхвърлят 8 във фаза на натрупване и 15 във фаза на изчистване.
За ектоморфите е важно да се отбележи, че не трябва да наблягат на броя на сериите,даже обратното тук сериите са 2-3 а повторенията надвишават 10 само през фазата на изчистване и то за сметка броя на сериите..]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2605#2605 Sat, 18 Aug 2007 07:17:49 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2605#2605 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2604#2604 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2604#2604 Sat, 18 Aug 2007 07:14:52 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2604#2604 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2602#2602 То бива почивки,бива,ама пък хич време за форумстване ли нямате ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2602#2602 Sat, 18 Aug 2007 07:04:30 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2602#2602 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2601#2601

Кабаасов написа:

В зависимост от това към кой тип сте се причислили ,обърнете внимание на изложената по-долу информация ако целите да постигнете оптимални резултати.

Дай линк към информацията или я помести тук,моля те! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2601#2601 Sat, 18 Aug 2007 07:00:51 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2601#2601 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2596#2596 EKTOMOРФ
Ектоморфният тип(слабия тип) е строен,понякога съвсем слаб,с дълги ръце и крака и издължени мускули.Ектоморфите могат да ядат всичко,без да натрупват много телесна маса.При този тип обмяната на веществата протича на бързи обороти.Ако посредством бодибилдинг се стигне до увеличаване на теглото, допълнителното тегло най-вече се състои от "слаба" мускулна маса.
МЕЗОМОРФ
Мезоморфният тип(мусклестия тип) има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули.Мезоморфите бързо "реагират" на тренировите,т.е. бързо изграждат мускули.Към това се прибавя природно голяма физическа сила .Формата на тялото по природа има широк гръден кош,широк гръб и тясна талия(V-форма).
ЕНДОМОРФ
Ендоморфният тип(пълния тип) най-трудно може да постигне релефна мускулатура.Ендоморфите имат забавена обмяна на веществата и трябва внимават с натрупването на мазнини .Що се касае до изграждането на маса ,този тип няма проблеми, но често натрупаната маса се състои най-вече от мазнини.

Няма човек ,който да се причислява изкючително към един или друг тип от описаните типове.
В практиката винаги срештаме комбинация от два или повече различни типове тяло, при което доминират характеристиките на единия.
Примери:

Eндо-мезоморфен тип:
има добри заложби за изграждане на мускули,но трябва да внимава,да не напълнее.
Mезо-ендоморфен тип:
преобладават добри генетични предпоставки за изграждане на мускули.Но и този тип трябва да внимава с мазнините по тялото си,но не толкова,колкото ендо-мезоморфния тип с преобладаващи ендоморфните качества.
В зависимост от това към кой тип сте се причислили ,обърнете внимание на изложената по-долу информация ако целите да постигнете оптимални резултати.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2596#2596 Fri, 17 Aug 2007 20:35:25 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2596#2596 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2580#2580 Абе каквото ми падне ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2580#2580 Fri, 17 Aug 2007 09:34:38 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2580#2580 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2549#2549 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2549#2549 Thu, 16 Aug 2007 07:30:21 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2549#2549 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2548#2548 гърди и трицепс
пътека 10 мин ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2548#2548 Thu, 16 Aug 2007 07:29:49 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2548#2548 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2547#2547

bgtrener написа:

Бигорексия- ОПАСНОСТ??? Простичък тест, с помощта на който ще разберете дали страдате от бигорексия Колко пъти на ден се гледате в огледалото? (изследванията посочват,че засегнатите се гледат между 9,2 до 50 пъти на ден) Смятате ли, че тялото ви трябва а бъде по-стройно и мускулесто? Побърквате ли се от мисълта, че сте дребен? Четете ли за нови тренировъчни и хранителни режими и добавки? Следвате ли високобелтъчни диети и употребявате ли суплементи за покачване на мускулна маса? Съмнявате ли се в искреността на хората когато казват че сте едър и мускулест? Носите ли торбести дрехи за да скриете размерите на тялото си? Притеснявате ли се да се съблечете на плажа, защото не сте в най-добрата си форма точно в този момент? Тренирате ли и с травми заради страха да не загубите маса? Сравнявате ли се с “големите” в залата? Имате ли усещането че ви се подиграват зад гърба че сте хилав? Предпочитате ли тренировките пред секса? Пропускате ли събирания или дори по-добре платена работа в името на тренировките? Сигурно повечето от вас са се успокоили, че не на всички въпроси са отговорили с “да”! Прибързано заключение... необходимо е да сте отговорили едва на 3 въпроса положително за да сте в групата на засегнатите от бигорексията...

аз лично бих премахнала някои въпроси или бих увеличила положителните отговори на 7.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2547#2547 Thu, 16 Aug 2007 07:07:16 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2547#2547 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2546#2546 относно анкетата си мисля,че е пресилена.
[
quote="bgtrener"]Бигорексия- ОПАСНОСТ???

Колко пъти на ден се гледате в огледалото? (изследванията посочват,че засегнатите се гледат между 9,2 до 50 пъти на ден)
Смятате ли, че тялото ви трябва а бъде по-стройно и мускулесто?
Побърквате ли се от мисълта, че сте дребен?
Четете ли за нови тренировъчни и хранителни режими и добавки?
Следвате ли високобелтъчни диети и употребявате ли суплементи за покачване на мускулна маса?
Съмнявате ли се в искреността на хората когато казват че сте едър и мускулест?
Носите ли торбести дрехи за да скриете размерите на тялото си?
Притеснявате ли се да се съблечете на плажа, защото не сте в най-добрата си форма точно в този момент?
Тренирате ли и с травми заради страха да не загубите маса?
Сравнявате ли се с “големите” в залата?
Имате ли усещането че ви се подиграват зад гърба че сте хилав?
Предпочитате ли тренировките пред секса?
Пропускате ли събирания или дори по-добре платена работа в името на тренировките?

Сигурно повечето от вас са се успокоили, че не на всички въпроси са отговорили с “да”! Прибързано заключение... необходимо е да сте отговорили едва на 3 въпроса положително за да сте в групата на засегнатите от бигорексията...

[/quote]

аз лично бих премахнала някои въпроси или бих увеличила положителните отговори на 7.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2546#2546 Thu, 16 Aug 2007 07:03:59 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2546#2546 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2545#2545

Кабаасов написа:

Прилагането на високо протеинова диета,намалява чувството за глад. Храненето по този начин ще съдейства за изгаренето на повече мазнини Така че спокойно можете да хапвате месо,риба,извара,яйца-ако искате да сте сити за по-дълго време

изпитано и вярно!]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2545#2545 Thu, 16 Aug 2007 06:57:12 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2545#2545 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2544#2544

аз скачам на въже,затова не пиша тук.а вие какво правите за тялото си? ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2544#2544 Thu, 16 Aug 2007 06:29:50 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2544#2544 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2542#2542 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2542#2542 Thu, 16 Aug 2007 06:11:41 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2542#2542 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2450#2450

Кабаасов написа:

Много е диетичен,не става

Ех жалко, тъкмо имах запаси във фризера и смятах да ги използвам!!! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2450#2450 Fri, 10 Aug 2007 20:22:35 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2450#2450 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2449#2449 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2449#2449 Fri, 10 Aug 2007 16:40:47 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2449#2449 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2443#2443 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2443#2443 Fri, 10 Aug 2007 09:11:28 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2443#2443 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2440#2440 вие само се върнете! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2440#2440 Fri, 10 Aug 2007 08:48:06 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2440#2440 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2439#2439 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2439#2439 Fri, 10 Aug 2007 08:45:18 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2439#2439 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2430#2430 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2430#2430 Fri, 10 Aug 2007 08:00:45 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2430#2430 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2422#2422

madjo написа:

Да налазя и тая тема. Горещо ме инетресува след морето, как жена ми да свали коремчето от раждането? Нищо не прави, време много няма...но на плажа не беше това, което е била преди. Та, ако знаете нещо ефективно за сланинки - споделяйте, че иде новото море след година!

Kaрдио ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2422#2422 Fri, 10 Aug 2007 06:40:32 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2422#2422 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2405#2405 сега търсим лук ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2405#2405 Thu, 09 Aug 2007 21:11:34 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2405#2405 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2404#2404 така че плажа няма вина за това ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2404#2404 Thu, 09 Aug 2007 21:09:55 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2404#2404 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2400#2400 лятото разказа играта на сланината! лека нощ!]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2400#2400 Thu, 09 Aug 2007 20:52:03 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2400#2400 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2397#2397 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2397#2397 Thu, 09 Aug 2007 19:27:54 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2397#2397 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2363#2363

jeko написа:

аз не се ограничавам по принцип ама напоследък нещо отслабнах без да гладувам без нищо бях 95 кила сега съм 80 тва за 5-6 месеца няма нерви нещо да речеш необяснимо ми е

И аз искаааамм]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2363#2363 Thu, 09 Aug 2007 11:01:28 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2363#2363 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2111#2111 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2111#2111 Tue, 31 Jul 2007 06:27:12 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2111#2111 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2051#2051 За това се казва аеробно,слабее се не с натоварване, а с запъхтяване и повишен пулс.Тренирай само на 1 степен с поддържане на високо,бързо, постоянно темпо.За начало се старай да въртиш с 35км/ч за 20-30 мин,без да падаш от километрите.ще видиш разликата
Докато стигнеш за 1 час 35 км,изминати км]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2051#2051 Sat, 28 Jul 2007 14:33:59 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2051#2051 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2046#2046

Кабаасов написа:

http://www.bgtrener.com/statii.php?statia_id=52

Това ако беше вярно, аз трябва да имам най-здравите зъби на света Ама не е така,за съжаление ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2046#2046 Sat, 28 Jul 2007 13:17:39 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2046#2046 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2045#2045

jeko написа:

аз не се ограничавам по принцип ама напоследък нещо отслабнах без да гладувам без нищо бях 95 кила сега съм 80 тва за 5-6 месеца няма нерви нещо да речеш необяснимо ми е

Майтапа настрана-бая килца си свалил без да правиш нищо.Един съвет от мен-провери си щитовидната жлеза за всеки случай.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2045#2045 Sat, 28 Jul 2007 13:15:28 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2045#2045 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2044#2044

Кабаасов написа:

Kaжи ми как въртиш колелото? И има ли изминати километри и скорост?

Ами стигала съм до 8 -9 км. за 40 мин тренировка. Започнах от 1 ва степен и сега карам 20 мин на 5 та и 20 мин на 6 та степен. Карала съм най много с 40 км /ч. Тези тренировки аз сама си ги съставих , затова искам от човек , който се занимава с това да ми направи подходяща програма.Знам само , че с всяка изминала тренировка трябва да се увеличава натоварването и времетраенето й. ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2044#2044 Sat, 28 Jul 2007 11:47:02 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2044#2044 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2041#2041 И има ли изминати километри и скорост?]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2041#2041 Fri, 27 Jul 2007 19:27:30 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2041#2041 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2038#2038

Кабаасов написа:

http://forum.bg-mamma.com/index.php?topic=199841.msg4246618#msg4246618

Прочетох програмата , но тя ми се струва за напреднали . Дай нещо по лесничко за начинаещи например! Пък постепенно ще започна да изпълнявам и тая програма !!!! ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2038#2038 Fri, 27 Jul 2007 19:04:45 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2038#2038 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2034#2034 http://forum.bg-mamma.com/index.php?topic=199841.msg4246618#msg4246618]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2034#2034 Fri, 27 Jul 2007 17:41:29 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2034#2034 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2033#2033 Велото е създадено да топи мазнини ,после е зе стягане
Въртиш го 30 -40 мин на най-малка степен с високи обороти
Пулса ти трябва да буде 60-70% от нормалния.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2033#2033 Fri, 27 Jul 2007 17:36:25 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2033#2033 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2032#2032

Кабаасов написа:

Ще е много трудно .Без дъмбели,лежанка?Клякане,лицеви и коремни-какво друго основно да правиш?В домашни е трудно да се тренира,от опит го знам. Велото е много добро,ЗА ТОПЕНЕ с него ще стопиш мазнините на талията

Ама велоелгонометъра не е ли само за дупе и крака????Топят ли се паласките с него???]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2032#2032 Fri, 27 Jul 2007 17:26:18 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2032#2032 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2031#2031 Велото е много добро,ЗА ТОПЕНЕ с него ще стопиш мазнините на талията]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2031#2031 Fri, 27 Jul 2007 17:12:57 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2031#2031 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2030#2030 Искам да ми съставиш програма упражнения , съчетано с диета за жени в домашни условия ! За себе си мога да кажа , че имам натрупвания около талията и искам да ги намаля , до колкото е възможно. Нямам време за фитнес , работата ми не го позволява. От фитнес уредите разполагам само с велоелгонометър.Надявам се да ми помогнеш. ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2030#2030 Fri, 27 Jul 2007 16:30:44 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2030#2030 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2007#2007 Защо да не чета и да се интересувам за добавки и храни?
Защо да не употребявам суплементи?
Защо да не смятам ,че тялото ми трябва да бъде по-стройно,все пак не съм стигнал още Рони Колман или Джей Кътлър
Нямаш ли цел по- добре върви си лягай.Този спорт го гради анбицията и желанието за развитие.А хората са лицемери ,и съм в пълно право да се съмнявам в тяхното мненеие ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2007#2007 Thu, 26 Jul 2007 14:16:16 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2007#2007 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2002#2002
като ученик блъсках здраво
тогава имах време за губене ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2002#2002 Thu, 26 Jul 2007 11:02:46 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2002#2002 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2001#2001

Кабаасов написа:

Че аз съм с двата крака вътре

Малко хора познавам, които да не са.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2001#2001 Thu, 26 Jul 2007 09:53:12 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2001#2001 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1981#1981 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1981#1981 Wed, 25 Jul 2007 15:12:26 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1981#1981 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1975#1975
Вманиачаването в развиване на мускулатура може да доведе до психични разтройства подобни на анорексията. Бигорексията днес засяга стотици хиляди мъже. За повечето от тях стремежа към растеж е достатъчно силен за да измести важни събития от живота и често води до трениране в болка, дори със счупени кости. Някои дори губят работата си пред алтернативата да нарушат тренировъчния си режим. Изненадващо същите тези мъже (а и жени) съвсем не са доволни от начина по който изглеждат телата им. Въпреки перфектната им физика някои от тях не обичат да излагат на показ телата си, тъй като се срамуват от тях.
Идеята за “мускулна дисморфия” се заражда през 1997 година за да охарактеризира новопоявилото се психично нарушение. След това се появява и терминът “бигорексия”. Причините все още не са ясни. Голяма част от вината се отдава на медиите, които упражняват същия натиск върху мъжете да изглеждат перфектно, който при жените е нещо добре познато.
Основният симптом се изразява в това, че колкото и усърдно да тренирате, колкото и добре да изглеждате, това никога не е достатъчно. Това е почти задължително при мъжете, а и при жените културисти. Повечето страдащи от бигорексия се занимават с вдигане на тежести, но не всички които упражняват този спорт са жертви на тази странна болест. Сравнено с нормалните трениращи, които прекарват не повече от 40 минути на ден в мислене за формата си, тези с бигорексия признават че поне 5 часа на ден са заети с мисълта че тялото им е недоразвито.
Недоволството и гръдните импланти вече не са приоритет само на жените. Проучване сред 1000 мъже сочи, че повече от 50% от запитаните не харесват тялото си. 40% от тях са обмисляли да поставят силиконови импланти в пекторалисите си, за да изглеждат с по-големи гърди. Когато били запитани как искат да изглеждат, мъжете обрисували фигура, постижима единствено с помощта на анаболни стероиди. Веднъж обзети от бигорексията, нейните жертви употребяват стероиди в продължение на десетки години, без дори да направят почивка. Проучване във Великобритания през 1993г, направено сред 1300 трениращи в спортните зали, посочило 9% употребяващи стероиди. (Отделен въпрос е колко не са си признали)... Интересно схващане се е разпространило сред тях че приемани правилно тези субстанции са безвредни. Колко жалко, че никой досега не се е ангажирал да докаже или опровергае този факт с научни доказателства и достатъчно примери от историята. ...

Простичък тест, с помощта на който ще разберете дали страдате от бигорексия

Колко пъти на ден се гледате в огледалото? (изследванията посочват,че засегнатите се гледат между 9,2 до 50 пъти на ден)
Смятате ли, че тялото ви трябва а бъде по-стройно и мускулесто?
Побърквате ли се от мисълта, че сте дребен?
Четете ли за нови тренировъчни и хранителни режими и добавки?
Следвате ли високобелтъчни диети и употребявате ли суплементи за покачване на мускулна маса?
Съмнявате ли се в искреността на хората когато казват че сте едър и мускулест?
Носите ли торбести дрехи за да скриете размерите на тялото си?
Притеснявате ли се да се съблечете на плажа, защото не сте в най-добрата си форма точно в този момент?
Тренирате ли и с травми заради страха да не загубите маса?
Сравнявате ли се с “големите” в залата?
Имате ли усещането че ви се подиграват зад гърба че сте хилав?
Предпочитате ли тренировките пред секса?
Пропускате ли събирания или дори по-добре платена работа в името на тренировките?

Сигурно повечето от вас са се успокоили, че не на всички въпроси са отговорили с “да”! Прибързано заключение... необходимо е да сте отговорили едва на 3 въпроса положително за да сте в групата на засегнатите от бигорексията...

Златозар Петров

http://www.bgtrener.info/di/dieti2.php?sdieti_id=37]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1975#1975 Wed, 25 Jul 2007 14:06:41 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1975#1975 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1713#1713 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1713#1713 Fri, 20 Jul 2007 13:08:45 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1713#1713 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1702#1702 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1702#1702 Fri, 20 Jul 2007 12:00:52 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1702#1702 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1701#1701
ама напоследък нещо отслабнах
без да гладувам без нищо
бях 95 кила
сега съм 80
тва за 5-6 месеца
няма нерви нещо да речеш
необяснимо ми е]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1701#1701 Fri, 20 Jul 2007 11:54:22 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1701#1701 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1700#1700 В противен случай страдат клетките,а заедно с тях и генетичният код.Нарушението на генетичният код във времето означава сагиване на вида.Става така,че когато искате да намалите телесното си тегло вие влизате в битка с природните сили на еволюцията.Именно те милиони години са учили организма да натрупва мазнини в случай,че настъпят затруднения в изхранвамето.Предварително трябва да кажа,че битката няма да бъде лека.Нашият организъм е трениран от природата за всички неочаквани ситуации.Такава елементарна мярка като намаление на калориите изобщо не го трогва.Ако разбере,че го очаква дълъг глад,той ще заеме такава позиция,която е непробиваема.
Повярвайте,ъук няма никакво преувеличение.Само няколко часа глад и организма започва да изважда на позиция тежката артилерия.Първата реакция е неочаквана:блокират се всички процеси в организма свързани с разход на мазнини.На езика на науката това се нарича свърхадаптация.Забавят се всички процеси вътре в организма.Настъпва нещо като летаргия.Целта е разход на енергия да се сведе до минимум.Разбира се това е разумно.Празничните илюминации са несъвместими с логиката на икономии.При това организма предпочита да се презстрахова.Например,вие намалявате калориите приети с храната с 25%,организма намалява обмяната с 35-40%.Това означава,че с толкова намалява и темпа на изгарене на мазнини.Може да въртите педалите на велоергометъра до посиняване,а резултат все пак няма,а всички си мислите ,че с малко тренировка и всички ще бъде наред.З�